1 3 ile to jest

[...] Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2790 + TEF(10% z 2790 = 279) = 2790 + 279 = 3069 kcal B - 160 gram, T - 80 gram, WW - 250 gram, KCAL - 2360 Czy patrząc na to, ile do tej pory jadłem (b/t/w), mogę zacząć od tego pułapu co podałem wyżej, i powoli dochodzić do 3069 kcal? Czy trzeba coś zmienić? Albo najpierw dobić do 2000 kcal? [...]

[...] mało, wszędzie jestem chudy, oczywiście oprócz brzucha na ktorym jest dosc sporo tluszczyku. . Co by nie mowić, nie dbałem o siebie za bardzo, nie obchodziło mnie co i ile jem. Teraz chcę to zmienić. Moim pytaniem jest, jaka dieta najpierw, czy taka aby jednak przybrać na masie( nogi mam bardzo chude), czy może jednak na redukcje aby ten [...]

[...] 12-20 różnie. 5) Wyciskanie francuskie stojąc 4x 10 6) Wyciskanie francuskie hantelek siedząc 3-4 serie po 10-8 Po tym męczę trochę brzuch. Dokładam do tego trochę pompek, ile mogę. Środa: Plecy, Biceps. brzuch 1) MC 4x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie 4x 12/12/10/10 3) Podciąganie nachwytem do klatki 3x 8-10 4) Siódemki 2x 5) Uginanie ramion ze [...]

[...] nie jest to takie łatwe. Nie mam wagi kuchennej więc ilości są mocno na oko i raczej jest wpisane mniej niż więcej. Szczególnie tłuszczu może być więcej, bo ciężko mi ocenić ile poszło do smażenia czy posmarowania kanapki. A jeszcze moja ostatnia wizyta na siłowni: Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 25kg*15 MC na lekko zgiętych nogach: 16kg *15, 20kg*15 [...]

[...] najpierw wrocic do normalnego jedzenia, czyt. bez deficytu na zero, a potem zmniejszac powoli kalorie i robic redukcje, czy od razu z tej glodowki zwiekszac na tyle kalorii ile powinienem miec na redukcji? Bo nie wiem, czy to nie bedzie mialo jakiegos wplywu na to, ze i tak tluszcz nie bedzie lecial, a moja waga bedzie stala w miejscu. Jesli [...]

Witam. Mam pytanie, mianowicie posiadam sfd complete workout support i na opakowaniu nie napisane jest ile dołączonej miarki sypać na porcje??Tam jest chyba 50 cc i to wygląda podobnie jak miarka trecka. To będą 3 miarki wychodziły na porcje??

Witam. Mam pytanie, mianowicie posiadam sfd complete workout support i na opakowaniu nie napisane jest ile dołączonej miarki sypać na porcje??Tam jest chyba 50 cc i to wygląda podobnie jak miarka trecka. To będą 3 miarki wychodziły na porcje??

[...] a z moja kondycja nie jest zbytnio dobrze rok temu mógłbym biec z 2 km a teraz 500m truchtem i leze mówie odrazu ze troche przytyłem ok 7 kg ale mniejsza o to ;] na tych biegach będzie dystans 1,5 km ile musze biec aby na tych zawodach spokojnie siły rozłożyc np: początek 150m sprint ppotem trucht sprint trucht i przed koncem sprint;)

[...] przeznaczenia na te suplementy, ale może da się coś wybrać biorąc pod uwagę mój budżet (200-300 PLN). W tym momencie mam jeden worek carbo (będę go pił w czasie treningu - o ile będzie trzeba), oraz 60 tabletek cutting edge. W momencie gdy zrobię formę (tzn. powrócę do tej z przed kilku ładnych lat – wcześniej trenowałem sw przez 2-3 lata) to [...]

[...] staż ok 1.5 miesiąca (ale to było dawno) -waga 53kg(żal gadać) -wzrost 179-180 -typ budowy: rasowy ekto (niestety...) Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu, bo ile można czasu tak wyglądać(zdjecia pózniej) myślę że mam dobrą motywację do tego aby ćwiczyć mam nadzieje ze będzie ona jak najdłużej:-D TRENING: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] tygodnie i znowu zleciało kilka kg. Teraz mam plan na kolejne 3 tygodnie, niebawem (po świętach) go kończę. Trafiłam na Wasze forum bo szukałam informacji co jeść, jak i ile. No normalnie rewolucja! Od 2 miesięcy pogłębiam wiedzę czytając wasze dzienniki. Założyłam sobie dziennik żywienia na "Po treningu" i wpisuję tam co jem, Dużo rzeczy [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:121 -udo:63 -talia:90 i spada 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 200 tabl enan okolo 20 dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:200 [...]

Witam...w którą firme celować Uni czy Alpha... Niby mam zamiar brać deke i suste... cykl : 1-10 Deka 250mg e5d 1-12 Susta 250mg x2 week w pon i czwartek Niby poleca mi brać typek Deke z Uni a Suste z Alpha...Co wy na to co do mojego cyklu i co do dawkowania? Co na rynku jest obecnie dobrego? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: [...]

[...] z czego w jednej znajduje się sól fizjologiczna, a w drugiej jakieś... coś. Wygląda to, na jakiś związany proch, bo jest skostniałe, w całości przesuwa się w fiolce. Na opakowaniu pisze, by przechowywać w temp 2-15*C. Teraz tak. Jak to rozmieszać, ile strzałów ma z tego wyjść i jak to zastosować? Prosiłbym, o informacje, z góry dziękuję ;)

[...] 4x6-10 ( co tydz zmiana ) Triceps : 1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce 3x8-10 2.Wyciskanie za głowę 3x8-10 3.Pompki na poręczach 3x8-10 Sobota : Plecy 1.Martwy ciąg (ile seri ? ) 2.Wiosłowanie 4x8-10 3.Podciąganie 4x8-10 4.Szrugsy z hantlami 4x10 Brzuch dorzucę do Pleców a przedramie ewentualnie do nóg . Proszę o wytyczenie co jest złe i [...]

[...] dodatkowe-dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12 Jestem ciekaw, dlaczego tylko MC ma być robiony tym sposobem i te 50% serii topowej to rozumiem, że 50% ostatniej, tj. 5. serii MC, tak? I co ile % serii topowej zwiększać? 12,5%, tak? i co oznacza wersja objętościowa? Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-04-06 23:46:54

Witam , zamierzam rozpoczac cykl Prop Wino Clen. Staz na silce ok 4 lata, niestety byla przerwa rok i teraz znowu 3 miesiace cwicze, jednak musze sie czyms wspomoc, bo jestem ostro zalany zameirzam pojsc tak: Prop 1-8 100mg e2d Clen piramidka do 160 mg ed 2 tyg on 2 tyg off ( jak off to animal cut) Wino 3-9 50 mg e2d 1. WIEK: 20 2. WAGA: 120 [...]

[...] mi bardzo na dobrych wynikach w wyciskaniu . Mam marzenie żeby jeżdzić na zawody w wyciskaniu i zdobywać miejsca na podium . U nasz w szkole wyznacznikiem siły jest to ile bierzesz na klatę chcę pokazać innym że mnie na coś stać . Chcę zacząc używać tego planu : [...]

[...] raz albo nieraz i wcale. Jest to związane z moją pracą. Jak zacznie się sezon to raz że nie ma czasu a dwa, energii po całym dniu harówki. Zamierzam pociągnąć masę jeszcze ile się da, bo potem przy takim trybie życia za dużo masy raczej nie nabiorę. W związku z tym myślałem żeby przejść wtedy na low carb na bardzo delikatną redukcję. Czemu low [...]

WItam WIEK:20 WAGA:ok 72 WZROST:171 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP [...]